突然失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境改变、躯体疾病或药物因素引起。
1、心理压力：
急性应激事件如工作变动、人际冲突等会激活交感神经系统，导致入睡困难或早醒。这类失眠通常伴随焦虑情绪，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解，持续超过1个月需就医评估。
2、作息紊乱：
跨时区旅行、倒班工作会扰乱生物钟，使褪黑素分泌异常。表现为入睡时间延迟但总睡眠时长不变，建议固定起床时间并限制午睡，必要时可短期使用褪黑素受体激动剂。
3、环境改变：
噪音、光照或床具不适等环境变化会降低睡眠效率。这类失眠常见于搬迁或住院后，保持卧室温度18-22℃、使用遮光窗帘等行为干预效果显著。
4、躯体疾病：
甲状腺功能亢进、心衰等疾病可能导致夜间觉醒，通常伴随心悸、呼吸困难等症状。疼痛性疾病如关节炎也会片段化睡眠，需针对原发病进行治疗。
5、药物因素：
糖皮质激素、β受体阻滞剂等药物可能干扰睡眠结构。抗抑郁药如舍曲林在治疗初期也可能加重失眠，通常2-4周后缓解，必要时需调整用药方案。
改善突然失眠需建立规律的睡眠节律，睡前1小时避免使用电子设备，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶。白天进行30分钟有氧运动但避免睡前3小时剧烈活动。若调整生活方式2周无效，或伴随日间功能损害、情绪低落等症状，建议到睡眠专科就诊完善多导睡眠监测。注意避免长期依赖安眠药物，认知行为疗法对慢性失眠的长期效果优于药物治疗。
隔一天失眠一次可能与睡眠节律紊乱、心理压力、饮食刺激、环境干扰、潜在疾病等因素有关。
昼夜节律失调是间歇性失眠的常见原因。生物钟受光照、作息不规律影响时，褪黑素分泌异常，导致睡眠-觉醒周期紊乱。频繁熬夜、倒班工作或跨时区旅行后，容易出现隔日失眠现象。建议固定就寝时间，避免午睡过长。
焦虑抑郁等情绪问题会引发交替性失眠。精神紧张时，交感神经持续兴奋，皮质醇水平升高，造成入睡困难与睡眠片段化。压力事件后的第二天常出现代偿性深睡眠，形成隔日失眠循环。正念冥想能缓解情绪性失眠。
咖啡因、酒精摄入时间不当会影响睡眠连续性。咖啡因半衰期约5小时，下午饮用可能导致次日失眠；酒精虽促进入睡但会中断睡眠后期。高糖饮食引起的血糖波动也会干扰睡眠周期。建议午后禁咖啡因，睡前3小时避免饮酒。
卧室光线过强、噪音污染、温度不适等环境因素可导致选择性失眠。人体对睡眠环境的适应具有延迟性，当外界干扰持续存在时，可能表现为隔日出现睡眠障碍。保持卧室黑暗、安静、18-22℃有助于改善。
不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停等疾病常引发间歇性失眠。这些病症的症状呈波动性，在特定时期加重会影响睡眠质量。甲状腺功能异常、慢性疼痛等躯体疾病也可能导致类似表现。持续两周以上需排查器质性疾病。
建立规律的睡眠习惯是改善间歇性失眠的基础措施。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。晚餐选择富含色氨酸的小米、香蕉等食物，配合温牛奶有助于睡眠。白天适度进行有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。卧室使用遮光窗帘和白噪音机器创造适宜环境。若调整生活方式后症状未缓解，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测，排除周期性肢体运动障碍等特殊睡眠疾病。短期可遵医嘱使用右佐匹克隆等非苯二氮卓类镇静药物，但需警惕药物依赖风险。
