中老年锻炼身体应选择低强度、安全且可持续的运动方式，如散步、太极拳和游泳，同时注意避免过度劳累和关节损伤。中老年人身体机能逐渐下降，骨骼、肌肉和心血管系统的健康需要特别关注，适合的运动能改善心肺功能、增强肌肉力量、提升平衡能力，并降低慢性疾病风险。散步是一种简单有效的有氧运动，每天坚持30分钟，可以促进血液循环，增强心肺功能。太极拳动作缓慢柔和，有助于提高身体协调性和平衡感，减少跌倒风险。游泳对关节压力小，适合有关节问题的中老年人，能增强全身肌肉力量。锻炼前应进行5-10分钟的热身，避免突然剧烈运动导致损伤。运动过程中注意呼吸节奏，保持均匀呼吸。运动后适当拉伸，放松肌肉，减少酸痛。中老年人应根据自身健康状况选择合适的运动强度和时间，避免过度劳累。有慢性疾病或关节问题的人群，建议在医生指导下制定锻炼计划。锻炼时穿着舒适的运动鞋和宽松衣物，保持充足水分摄入。定期监测血压、心率等指标，确保运动安全。坚持科学锻炼，结合健康饮食和良好作息，有助于中老年人保持身体活力，延缓衰老，提升生活质量。
手抖可能由生理性震颤、帕金森病、甲状腺功能亢进、特发性震颤、小脑病变等原因引起。
1、生理性震颤：
情绪紧张、疲劳或低血糖时可能出现短暂手抖，属于正常生理反应。保持规律作息、避免过度劳累可缓解症状，必要时可通过深呼吸放松情绪。
2、帕金森病：
中老年常见神经系统退行性疾病，与黑质多巴胺神经元减少有关。典型表现为静止性震颤，可能伴随肌肉僵直和运动迟缓。药物治疗包括多巴丝肼、普拉克索等，需神经科定期随访。
3、甲状腺功能亢进：
甲状腺激素分泌过多导致代谢亢进，常见手部细颤伴心悸、消瘦。需检测甲状腺功能，治疗包括抗甲状腺药物如甲巯咪唑，或放射性碘治疗。
4、特发性震颤：
家族遗传性运动障碍，饮酒后震颤减轻是特征表现。通常从手部开始，逐渐累及头部和声带。轻症无需治疗，影响生活时可选用普萘洛尔等药物。
5、小脑病变：
脑卒中、肿瘤或退行性病变损伤小脑功能，导致意向性震颤接近目标时抖动加重。需通过头颅MRI明确病因，针对原发病治疗配合康复训练。
中老年人出现持续手抖应尽早就诊，日常注意控制血压血糖，避免摄入浓茶咖啡等刺激性饮品。适度进行手指操、太极拳等协调性训练，保持均衡饮食并补充B族维生素。长期未缓解的震颤需定期神经科评估，排除进行性神经系统疾病。
