腰椎间盘突出必练的四个动作

Question

腰椎间盘突出必练的四个动作

Answer 1

腰椎间盘突出可以通过特定的康复训练缓解症状，推荐的动作包括猫式伸展、桥式运动、仰卧抬腿和俯卧伸展。腰椎间盘突出是由于椎间盘退变、外力损伤或长期不良姿势导致，康复训练能增强腰部肌肉力量，减轻椎间盘压力，改善症状。
1、猫式伸展：跪姿，双手撑地，背部缓慢拱起，头部下垂，保持5秒后恢复原位，重复10次。这个动作能拉伸脊柱，缓解腰部紧张，促进椎间盘回纳。
2、桥式运动：仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面，臀部缓慢抬起，保持5秒后放下，重复10次。桥式运动能增强腰部和臀部肌肉力量，减轻腰椎负担。
3、仰卧抬腿：仰卧，双腿伸直，缓慢抬起一条腿至45度，保持5秒后放下，换另一条腿，重复10次。这个动作能锻炼腹部和腰部肌肉，改善腰椎稳定性。
4、俯卧伸展：俯卧，双手撑地，上半身缓慢抬起，保持5秒后放下，重复10次。俯卧伸展能拉伸腰部肌肉，缓解椎间盘压力，促进血液循环。
腰椎间盘突出的康复训练需要长期坚持，动作应缓慢进行，避免过度用力。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，结合药物治疗、物理治疗或手术治疗。药物治疗可选用非甾体抗炎药如布洛芬、肌肉松弛剂如氯唑沙宗、神经营养药物如甲钴胺。物理治疗包括热敷、电疗和牵引。手术治疗适用于症状严重、保守治疗无效的患者，常见手术方式有椎间盘切除术、椎间融合术和人工椎间盘置换术。通过科学的康复训练和综合治疗，腰椎间盘突出的症状可以得到有效缓解，生活质量显著提高。