哺乳期适量食用坚果对母婴健康均有好处。坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E及矿物质，可通过母乳为婴儿提供营养支持，但需注意过敏风险与食用方式。
1、营养传递：
坚果中的α-亚麻酸等不饱和脂肪酸是婴儿脑神经发育的重要物质基础，核桃、杏仁等能提升母乳中DHA含量。每日建议摄入10-15克，相当于6-8颗腰果或2个核桃仁，过量可能增加婴儿消化负担。
2、过敏防控：
花生、榛子等属于高致敏性坚果，哺乳期首次尝试应单独少量食用，观察婴儿是否出现湿疹、腹泻等过敏反应。有家族过敏史的产妇应避免食用同类型坚果。
3、微量元素补充：
巴西坚果富含硒元素可增强婴儿免疫力，腰果含锌量高有助于味觉发育。建议选择原味烘焙坚果，避免盐焗或糖渍产品，防止钠摄入过量影响婴儿肾脏。
4、哺乳质量提升：
坚果中的色氨酸能促进催乳素分泌，松子、开心果等含有的植物甾醇可调节母体脂代谢。最佳食用时间为餐后2小时，搭配水果可提高营养吸收率。
5、安全处理要点：
整粒坚果存在呛咳风险，应研磨成粉加入粥品或酸奶。霉变坚果会产生黄曲霉毒素，开封后需密封冷藏并在两周内食用完毕。
哺乳期饮食需保持多样化，除坚果外还应摄入深海鱼、绿叶蔬菜等食材。建议将每日坚果摄入分散至2-3次，避免集中食用引发胀气。出现婴儿皮疹、便秘等情况时应暂停特定坚果并记录饮食日志，必要时咨询儿科医生进行过敏原筛查。哺乳期体重管理期间可选择热量较低的巴旦木替代部分高脂坚果，同时保持每日2000毫升饮水以促进代谢。
孕妇一般可以适量吃杏仁坚果，能够补充优质蛋白和维生素E等营养素。杏仁坚果含有不饱和脂肪酸、膳食纤维、钙、铁等成分，有助于胎儿发育和孕妇健康。
杏仁坚果中的单不饱和脂肪酸有助于调节血脂水平，维生素E具有抗氧化作用，可以保护细胞免受自由基损伤。适量食用杏仁坚果还能帮助缓解孕期便秘问题，其含有的膳食纤维能促进胃肠蠕动。选择原味无添加的杏仁坚果更安全，避免摄入过多盐分或糖分。
部分孕妇可能对坚果过敏，首次食用时应少量尝试并观察身体反应。市售杏仁坚果可能存在霉变风险，食用前需仔细检查是否有异味或变色。妊娠期糖尿病患者需控制坚果摄入量，避免热量超标影响血糖控制。
建议孕妇每天食用杏仁坚果不超过20克，最好分次食用。可以将杏仁坚果作为加餐食物，搭配水果或酸奶一起食用更健康。购买时选择正规渠道的密封包装产品，开封后需冷藏保存并尽快食用完毕。若出现腹痛、皮疹等不适症状应立即停止食用并就医咨询。
