泌尿系结石最有效的预防方法包括增加饮水量、调整饮食结构、控制体重、限制钠盐摄入以及定期体检。
1、增加饮水量：
每日保持2000-3000毫升饮水量能有效稀释尿液，降低尿液中矿物质浓度。建议选择白开水或柠檬水，均匀分配在全天饮用，尤其注意睡前和起床后及时补水。观察尿液颜色呈淡黄色为理想状态。
2、调整饮食结构：
根据结石成分针对性调整饮食。草酸钙结石患者需限制菠菜、坚果等高草酸食物；尿酸结石应减少动物内脏和海鲜摄入；磷酸钙结石需控制乳制品。增加柑橘类水果摄入有助于抑制结石形成。
3、控制体重：
肥胖会增加尿液中钙、草酸和尿酸的排泄量。通过合理运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，避免久坐不动的生活方式。
4、限制钠盐摄入：
每日食盐量不超过5克，避免腌制食品和加工食品。高钠饮食会增加尿钙排泄，促进结石形成。烹饪时可用香辛料代替部分食盐，注意隐藏在高汤、酱料中的钠盐。
5、定期体检：
每年进行泌尿系统超声检查和尿液分析，尤其是有结石病史者。早期发现微小结石可通过药物排石，避免进展为需手术处理的大结石。体检还包括血钙、尿酸等代谢指标检测。
预防泌尿系结石需建立长期健康习惯，除上述核心措施外，还需注意避免过量补充维生素C和钙剂，高温环境工作者要额外增加补水量。保持规律作息，避免憋尿，餐后适当活动促进代谢。出现腰痛、血尿等症状时应及时就医，既往结石患者建议每半年复查泌尿系CT评估预防效果。
泌尿系结石的高发人群包括青壮年男性、长期饮水不足者以及代谢异常患者。
青壮年男性由于激素水平较高且活动量大，尿液中钙盐和尿酸排泄增加，容易形成结石。长期饮水不足会导致尿液浓缩，矿物质结晶析出概率上升，特别是高温环境工作者或出汗量大的人群更需警惕。代谢异常患者如高尿酸血症、高钙尿症或胱氨酸尿症患者，因体内物质代谢紊乱，尿液中成石物质浓度超标，易诱发结石形成。部分慢性泌尿系统感染患者因细菌分解尿素产生碱性环境，也可能促进磷酸盐类沉积。
日常建议保持每日2000毫升以上饮水量，减少高草酸食物摄入，定期进行泌尿系统超声检查。
