月经疼痛可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
2、止痛药布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，有效缓解中度痛经。建议在医生指导下使用，避免长期或过量服用。胃肠道敏感者应选择肠溶片，服药期间禁酒。
3、调整饮食经期应减少高盐、高糖及生冷食物摄入，适量增加温性食物如生姜红糖水、桂圆红枣汤。补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、坚果，有助于缓解子宫平滑肌痉挛。
4、适度运动经期第二天起可进行瑜伽、散步等低强度运动，促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度。避免剧烈运动或倒立体式，推荐蝴蝶式、婴儿式等舒缓动作，每次运动时间不超过30分钟。
5、中医调理气滞血瘀型痛经可用益母草、当归等活血化瘀药材，寒凝血瘀型适合艾灸关元穴、三阴交。建议经前一周开始服用温经汤等方剂，配合穴位按摩，需由中医师辨证施治。
日常应保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。经期注意腹部保暖，穿着宽松衣物。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建立健康生活方式，长期压力管理有助于改善原发性痛经。
