来姨妈肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
1、热敷腹部用热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，温度保持在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
2、适量运动经期进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-40分钟。运动可刺激内啡肽分泌，帮助抑制疼痛信号传递，同时改善子宫供血。避免剧烈运动导致疲劳，运动前后注意保暖。
3、调整饮食增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。减少生冷、高盐及咖啡因饮食，每日饮水1500-2000毫升。镁元素丰富的香蕉、菠菜有助于松弛子宫肌肉。
4、服用止痛药布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、痛经宝颗粒具有活血化瘀功效。药物使用不超过3天，胃肠道不适者慎用。
5、中医调理艾灸关元、三阴交等穴位每周2-3次，配合当归、川芎等药材的汤剂调理气血。耳穴压豆选取子宫、内分泌等反射区，经前1周开始干预。体质虚寒者可进行督脉灸，湿热体质适合刺络拔罐。
经期保持每日7-8小时睡眠，穿着宽松衣物避免压迫腹部。记录月经周期和疼痛规律，若出现持续加重性疼痛、经血过多或非经期出血，需排查子宫腺肌症等器质性疾病。建立健康生活方式，长期痛经者建议妇科超声检查。
