茶叶的营养价值与冲泡方式密切相关，建议选择绿茶、红茶、乌龙茶、白茶等茶类，通过控制水温、浸泡时间、茶水比例等方法提升营养吸收。
1. 选茶种类绿茶富含茶多酚和维生素C，适合80℃水温短时冲泡；红茶发酵程度高，茶黄素含量丰富，可用沸水冲泡3-5分钟。
2. 控制水温不同茶叶适用不同水温：嫩芽茶类如龙井建议75-85℃，老叶茶类如普洱可用沸水，过高水温会破坏维生素等热敏成分。
3. 浸泡时间第一泡30秒至1分钟可析出大部分氨基酸，后续每泡递增30秒，避免长时间浸泡导致单宁酸过量析出影响消化吸收。
4. 茶水比例建议茶水比1:50，即3克茶叶配150毫升水，过浓会增加肾脏负担，过淡则降低营养成分浸出率。
避免空腹饮茶，餐后1小时饮用更利于营养吸收，同时注意不同体质人群对茶类的适应性，特殊人群应咨询医师建议。
