排胃里的气可通过调整饮食、适量运动、热敷按摩、改变姿势、药物干预等方式缓解。胃胀气通常由吞咽空气、产气食物、胃肠功能紊乱等因素引起。
1、调整饮食减少摄入豆类、洋葱、西蓝花等易产气食物，避免碳酸饮料和咀嚼口香糖。可少量饮用薄荷茶或姜茶帮助舒缓胃肠，进食时细嚼慢咽以减少空气吞咽。若乳糖不耐受需限制乳制品摄入。
2、适量运动饭后散步10-15分钟能促进胃肠蠕动，帮助气体排出。可尝试温和的腹部按摩，沿顺时针方向绕脐周按压，配合腹式呼吸。避免立即平躺或剧烈运动。
3、热敷按摩用40℃左右热毛巾敷于腹部15分钟，可放松胃肠平滑肌。配合精油按摩效果更佳，取薄荷油或茴香油1-2滴稀释后轻揉腹部。注意温度避免烫伤。
4、改变姿势采取膝盖靠近胸部的蜷缩体位，或俯卧位压迫腹部，有助于气体从直肠排出。瑜伽中的婴儿式或猫牛式也能通过体位变化促进排气。
5、药物干预胃肠动力药如多潘立酮片可加速胃排空，西甲硅油乳剂能分解气泡。若伴随便秘可使用乳果糖口服溶液，但需在医生指导下用药。中成药如保和丸也有消积导滞作用。
长期胃胀气需排查慢性胃炎、肠易激综合征等疾病。日常避免紧身衣物压迫腹部，规律进食并保持情绪稳定。餐后2小时内避免卧位，可适当抬高床头睡眠。若腹胀持续超过3天或伴随呕吐、便血等症状，应及时消化内科就诊。
