保护膝盖半月板可通过控制体重、科学运动、加强肌肉训练、避免过度负荷等方式实现。半月板损伤通常由运动损伤、退行性变、外力撞击、长期劳损等原因引起。
1、控制体重体重超标会增加膝关节压力，建议通过低冲击运动如游泳和饮食调整维持合理体重，减少半月板磨损。
2、科学运动运动前充分热身，选择护膝装备，避免急停急转动作。推荐游泳、骑自行车等对膝关节压力小的运动。
3、肌肉训练强化股四头肌和腘绳肌可稳定膝关节，通过直腿抬高、靠墙静蹲等训练增强肌肉力量，分散半月板受力。
4、避免劳损减少爬楼梯、深蹲等重复性动作，搬运重物时保持正确姿势，必要时使用护膝器具分担压力。
日常可补充富含胶原蛋白的食物如银耳、蹄筋，出现膝关节弹响、交锁症状应及时就医检查。
