扭到腰可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、腰椎间盘突出等原因引起。
1、休息制动急性期需卧床休息1-3天，避免弯腰提重物，使用硬板床减轻腰椎压力。可佩戴腰围提供支撑，但连续佩戴时间不宜超过2周。
2、冷热敷交替扭伤48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热敷促进血液循环。冷热交替可缓解肌肉痉挛，减轻局部肿胀疼痛。
3、药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能减轻痉挛，外用药膏如氟比洛芬凝胶贴膏也有助消炎。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行腰背肌锻炼，如五点支撑法、猫式伸展，增强核心肌群稳定性。严重者需在康复师指导下进行物理治疗。
恢复期间避免久坐久站，睡眠时膝关节下垫枕头保持腰部放松，饮食注意补充蛋白质和维生素促进组织修复。
