腰痛患者睡觉时可采用仰卧位屈膝垫枕、侧卧位夹枕、俯卧位腹部垫枕、胎儿蜷缩位等姿势缓解压力，具体选择需结合个人舒适度与疼痛部位调整。
1、仰卧位屈膝垫枕：在膝盖下方放置枕头使髋膝关节微屈，减少腰椎前凸压力，适合腰椎间盘突出或腰肌劳损患者。
2、侧卧位夹枕：双腿间夹持枕头保持骨盆中立位，避免脊柱扭转，适合骶髂关节紊乱或单侧腰痛者。
3、俯卧位腹部垫枕：腹部垫薄枕减轻腰椎前凸，仅建议短期采用，适用于急性腰扭伤需放松背部肌肉时。
4、胎儿蜷缩位：侧卧时膝盖向胸部靠近，缓解椎间盘压力，但可能加重关节僵硬，需配合翻身交替使用。
建议使用中等硬度床垫，避免睡姿固定超过2小时，晨起时可先侧身再用手臂支撑起床减轻腰部负荷。
