预防网球肘可通过调整运动姿势、加强前臂肌肉锻炼、使用护具、控制运动强度等方式实现。网球肘通常由重复性动作、肌肉劳损、急性损伤、慢性炎症等原因引起。
1、调整姿势保持正确的击球姿势和手腕角度，避免肘关节过度负荷。运动时建议咨询专业教练纠正动作。
2、肌肉锻炼通过握力器训练、腕关节屈伸练习增强前臂肌群力量，每周进行3-4次针对性锻炼。
3、使用护具运动时佩戴肘关节加压护具或肌效贴，可分散肌腱受力，降低重复性牵拉损伤风险。
4、控制强度避免单次运动时间过长，建议每40分钟休息10分钟，每周总运动时长不超过5小时。
日常可热敷肘关节促进血液循环，运动后出现持续疼痛应暂停活动并及时就医评估。
