跑步岔气可能由呼吸节奏紊乱、热身不足、胃肠胀气、膈肌痉挛等原因引起，通常表现为侧腹部锐痛、呼吸受限等症状。
1、呼吸紊乱急促浅表呼吸导致膈肌供氧不足，建议调整呼吸频率为两步一吸两步一呼，疼痛时可暂停跑步进行腹式呼吸。
2、热身不足运动前未充分激活核心肌群易引发肌肉协调失衡，需进行10分钟动态拉伸，重点激活腹斜肌和横膈膜。
3、胃肠刺激餐后1小时内运动可能引发胃肠韧带牵拉痛，应避免高纤维高脂饮食，疼痛时可按压中脘穴缓解症状。
4、膈肌缺血剧烈运动时血流优先供应下肢肌肉导致膈肌缺氧痉挛，建议循序渐进提升运动强度，突发疼痛需立即停止运动。
跑步前2小时避免进食过多，保持规律呼吸节奏，持续疼痛超过30分钟建议就诊排除肋间神经炎等病理性因素。
