便秘可通过调整饮食、增加运动、改善排便习惯、补充益生菌等方式自愈。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、久坐不动、肠道菌群失衡等原因引起。
1、调整饮食增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助粪便成形。建议每日摄入适量西蓝花、燕麦、苹果等。
2、增加运动每日进行适度有氧运动如快走、游泳等，运动可刺激肠道蠕动。避免久坐不动，建议每小时起身活动。
3、改善排便习惯建立定时排便的生物钟，避免抑制便意。排便时保持正确姿势，可尝试蹲姿或使用脚凳抬高膝盖。
4、补充益生菌适量摄入酸奶、泡菜等发酵食品，或遵医嘱服用双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂，有助于改善肠道微生态平衡。
若生活方式调整后便秘仍持续超过2周，或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就医排查器质性疾病。
