肩膀扭伤后可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式快速恢复。恢复速度与扭伤程度、治疗时机、个体差异等因素有关。
1、休息制动急性期立即停止肩部活动，使用三角巾或支具固定2-3天，避免加重韧带损伤。
2、冷敷热敷扭伤48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热毛巾敷贴，促进血液循环和消肿。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物，缓解炎症和疼痛。
4、康复训练肿胀消退后逐步进行钟摆运动、爬墙练习等柔韧性训练，3周后加强肩袖肌群力量锻炼。
恢复期间避免提重物及剧烈运动，睡眠时用枕头垫高患肢，饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复。
