每天跑5公里对膝盖的影响因人而异，主要与跑步姿势、体重基数、膝关节健康状况、运动装备等因素有关。
1、跑步姿势：错误的跑步姿势会增加膝关节压力，如足部过度内翻、步幅过大等。建议学习正确跑姿，必要时咨询专业教练。
2、体重基数：体重超过标准范围者跑步时膝关节承受压力较大，可能加速软骨磨损。超重人群建议从快走或游泳等低冲击运动开始。
3、膝关节状况：存在半月板损伤、关节炎等基础疾病时，高强度跑步可能加重病情。运动前建议进行膝关节功能评估。
4、运动装备：缺乏缓冲功能的跑鞋或硬质场地会增大冲击力。应选择专业跑鞋并优先在塑胶跑道等柔软地面跑步。
跑步前后做好热身拉伸，日常可进行靠墙静蹲等强化股四头肌的训练，出现持续膝关节疼痛应及时就医评估。
