若希望通过喝豆浆辅助减肥，建议在早餐或运动后30分钟内饮用。豆浆的减肥效果主要与饮用时机、摄入量、搭配食物、个体代谢差异等因素相关。
1、早餐时段空腹饮用无糖豆浆可增强饱腹感，减少全天热量摄入。建议搭配全麦面包或水煮蛋，避免高糖食物。
2、运动后补充运动后30分钟内饮用可帮助蛋白质吸收，促进肌肉修复。建议选择低糖豆浆，避免添加糖分抵消运动效果。
3、替代高热量饮品用豆浆替代奶茶、碳酸饮料等可显著降低热量摄入。注意选择成分表仅有大豆和水的纯豆浆。
4、晚餐前饮用餐前30分钟饮用200毫升豆浆有助于控制正餐食量。避免睡前3小时内饮用，防止夜间消化负担。
需配合规律运动和均衡饮食，每日豆浆摄入量建议控制在400毫升以内，肾功能异常者应咨询医生。
