减肥效果较好的运动方式主要有高强度间歇训练、游泳、跑步、抗阻训练。
1、高强度间歇训练
短时间内交替进行高强度与低强度运动，可显著提升代谢率并持续消耗热量，适合心肺功能良好人群。
2、游泳
水中运动能减轻关节负担，全身肌肉参与消耗能量，对体重基数较大者更为友好。
3、跑步
中等强度持续有氧运动可直接动员脂肪供能，需注意跑姿正确性以避免膝关节损伤。
4、抗阻训练
通过增加肌肉量提高基础代谢率，建议采用多关节复合动作如深蹲、硬拉等。
建议根据个人体质选择运动组合，每周保持4-5次锻炼频率，配合饮食控制效果更佳。
