黑枸杞一次建议泡5-10颗，具体数量可根据个人体质、饮用目的及枸杞大小调整。
1、体质因素
体质偏热或易上火者建议减少至5颗左右，体寒者可酌情增加至10颗，避免过量引发不适。
2、饮用目的
日常保健泡5-8颗即可，若用于辅助改善视疲劳或抗氧化需求，可增至8-10颗。
3、枸杞大小
颗粒饱满的大果枸杞单颗有效成分较高，泡5-7颗即可，小粒枸杞可适当增加数量。
4、冲泡方式
建议60℃以下温水冲泡，高温会破坏花青素，反复冲泡2-3次至颜色变淡后丢弃。
饮用黑枸杞期间避免同时进食辛辣刺激食物，过敏体质者初次尝试应减量观察反应，长期饮用需咨询中医师。
