莲雾具有生津止渴、清热利尿、促进消化、辅助降血压等功效，适合日常适量食用。莲雾富含水分、维生素C、膳食纤维及钾等营养素，有助于改善夏季烦渴、胃肠积热等问题。
1、生津止渴莲雾含水量超过90％，能快速补充体液，缓解口干舌燥。适合运动后或高温环境食用，可搭配梨、西瓜等水果增强效果。
2、清热利尿莲雾性微寒，有助于清除体内积热，促进尿液排出。对于小便短赤或轻度水肿者，可与冬瓜、薏仁等食材同食。
3、促进消化莲雾含果胶和膳食纤维，能刺激胃肠蠕动。饭后食用可帮助缓解饱胀感，但腹泻期间应避免过量摄入。
4、辅助降压莲雾的钾含量较高，有助于平衡体内钠离子，对高血压患者有益。但不可替代降压药物，需配合低盐饮食。
莲雾含糖量较低，糖尿病患者可适量食用。建议选择表皮光亮、按压有弹性的新鲜莲雾，每日食用1-2个为宜，避免与寒凉食物同食引发胃肠不适。
