断奶后乳房干瘪可通过穿戴合适内衣、按摩护理、补充营养、适度运动等方式改善。乳房形态变化通常由乳腺萎缩、激素水平下降、皮肤松弛、体重骤减等原因引起。
1、穿戴合适内衣选择承托力强的哺乳内衣或运动内衣，避免乳房下垂加重。日常避免长时间不穿内衣导致韧带松弛。
2、按摩护理每日用掌心从乳房外围向乳头方向环形按摩，配合橄榄油或维生素E乳促进血液循环，帮助维持皮肤弹性。
3、补充营养增加优质蛋白如鱼肉豆制品摄入，补充胶原蛋白肽和维生素C。避免快速节食导致脂肪流失加剧。
4、适度运动进行俯卧撑、扩胸运动等胸部肌肉锻炼，游泳和瑜伽也能改善胸肌支撑力。每周保持3次以上规律运动。
建议持续观察3-6个月，若伴随疼痛或异常凹陷需就诊乳腺外科排除病理性萎缩。日常可多食用银耳、木瓜等食材辅助调理。
