木瓜富含维生素C、膳食纤维和木瓜蛋白酶等成分，具有促进消化、增强免疫、抗氧化及护肤等功效，适合适量食用以补充营养。
1、促进消化
木瓜蛋白酶可分解蛋白质，帮助缓解胃胀、消化不良，胃肠功能较弱者可饭后适量食用。
2、增强免疫
维生素C含量较高，有助于提升机体抵抗力，适合免疫力低下人群作为水果补充。
3、抗氧化
含β-胡萝卜素等抗氧化成分，能中和自由基，延缓细胞氧化损伤，对皮肤健康有益。
4、辅助护肤
果肉外敷可软化角质，其提取物常用于护肤品，但敏感肌需先测试耐受性。
建议选择成熟木瓜食用，避免空腹大量进食，过敏体质者须谨慎尝试，出现不适及时停用。
