常吃豆干有助于补充优质蛋白、促进骨骼健康、改善胃肠功能、调节血脂水平、辅助控制体重。豆干由大豆制成，富含植物蛋白、钙、膳食纤维及大豆异黄酮等营养素。
1、补充优质蛋白豆干含有丰富的大豆蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，可作为动物蛋白的替代来源。每100克豆干约含16克蛋白质，适合素食者或需控制肉类摄入的人群。长期适量食用有助于维持肌肉合成和组织修复。
2、促进骨骼健康豆干中的钙含量显著高于普通豆腐，每100克约含300毫克钙，且含有促进钙吸收的镁元素。大豆异黄酮具有类雌激素作用，可减缓绝经后女性骨量流失。搭配维生素D食物食用效果更佳。
3、改善胃肠功能豆干所含的水苏糖等低聚糖是益生元的重要来源，能促进双歧杆菌等有益菌增殖。其膳食纤维可增加粪便体积，缓解功能性便秘。但胃肠敏感者需控制单次摄入量，避免产气不适。
4、调节血脂水平大豆蛋白能与胆固醇结合减少肠道吸收，大豆卵磷脂则可乳化血液中的脂质。临床研究显示每日摄入25克大豆蛋白可使低密度脂蛋白降低5％-6％，对高脂血症患者具有辅助改善作用。
5、辅助控制体重豆干的高蛋白特性可延长饱腹感，减少后续进食量。其热量仅为同重量瘦肉的60％，且升糖指数较低。作为加餐时建议选择原味豆干，避免高盐高油的卤制品种。
建议选择正规厂家生产的豆干，注意查看食品添加剂信息。高血压患者应控制钠含量高的五香豆干摄入量。日常可将豆干与深色蔬菜搭配烹调，避免与含草酸高的菠菜同食影响钙吸收。保持每周3-4次、每次50-80克的食用频率较为适宜，同时需配合多样化饮食结构。
