瘦脖子和双下巴可通过颈部运动、饮食调整、姿势矫正、医美干预等方式改善。
1、颈部运动
通过抬头、侧颈拉伸等动作强化颈阔肌，减少脂肪堆积。每日重复进行可改善线条。
2、饮食调整
控制精制碳水及高盐食物摄入，增加优质蛋白与膳食纤维，有助于减少全身脂肪囤积。
3、姿势矫正
避免长期低头使用电子设备，保持颈椎中立位可预防皮肤松弛与脂肪堆积加重。
4、医美干预
射频溶脂或注射溶脂针可针对性减少局部脂肪，需在专业医师评估后选择合适方案。
建议结合有氧运动整体减脂，避免快速减肥导致皮肤松弛，必要时咨询整形科医师。
