吃燕麦能帮助补钙吗？

Question

吃燕麦能帮助补钙吗？

Answer 1

燕麦含有一定量的钙，但补钙效果有限。补钙效果较好的食物有牛奶、奶酪、豆腐、芝麻酱等，也可以遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙补充剂。

一、食物
1. 牛奶

牛奶钙含量高且吸收率好，是理想的补钙食物。

2. 奶酪

奶酪由牛奶浓缩制成，钙含量是牛奶的数倍。

3. 豆腐

豆腐在制作过程中添加了凝固剂，钙含量较高。

4. 芝麻酱

芝麻经过研磨后钙更易吸收，适合拌菜食用。

二、药物
1. 碳酸钙

碳酸钙含钙量高，是常见的补钙制剂。

2. 乳酸钙

乳酸钙溶解性好，适合胃肠功能较弱者。

3. 葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收利用率较高。

4. 维生素D钙

复合制剂有助于促进钙质吸收。

建议通过均衡饮食获取钙质，必要时在医生指导下选择合适的钙补充剂，同时保证适量日晒促进维生素D合成。