吃扁豆可以减肥吗

Question

吃扁豆可以减肥吗

Answer 1

适量吃扁豆有助于减肥。扁豆富含膳食纤维和优质蛋白，具有低热量摄入、增强饱腹感、调节血糖、促进代谢等作用。

1、低热量

每100克扁豆仅含约60千卡热量，远低于精制主食，替代高碳水食物可减少每日总热量摄入。

2、高饱腹感

扁豆中膳食纤维含量超过8％，吸水膨胀后延缓胃排空速度，帮助控制食欲减少零食摄入。

3、稳定血糖

扁豆的慢消化特性使血糖上升平缓，避免胰岛素剧烈波动导致的脂肪囤积，适合作为减脂期主食。

4、促进代谢

扁豆所含B族维生素和矿物质能加速能量转化，其植物蛋白也有助于维持肌肉量从而提高基础代谢率。

建议将扁豆与杂粮搭配食用，配合规律运动和均衡饮食，对豆类过敏或胃肠功能较弱者应控制摄入量。