老人预防腰椎间盘突出症可通过适度运动、调整姿势、控制体重、加强核心肌群训练等方式实现。
选择游泳、快走等低冲击运动，每周进行3-5次，每次30分钟，有助于增强腰背肌肉力量而不增加椎间盘压力。
保持坐姿时腰部有支撑，避免久坐超过1小时，站立时分散双腿承重，减少腰椎单侧负荷。
通过均衡饮食将体重指数控制在18.5-24之间，每减轻5公斤体重可降低腰椎负荷约20公斤。
进行平板支撑、桥式运动等针对性训练，每周2-3次，每次10-15分钟，可显著提升脊柱稳定性。
建议老年人睡硬板床，搬运重物时保持腰部直立，定期进行脊柱健康评估，出现持续腰痛应及时就医检查。
