经期时适量食用红糖有助于缓解不适。红糖含有铁元素和糖分，可帮助补充能量、改善血液循环，适合经期女性食用。
1、补血作用
红糖富含铁元素，有助于改善经期失血导致的轻度贫血症状，可配合红枣、枸杞等食材增强效果。
2、缓解痛经
红糖中的糖分能促进体内内啡肽分泌，具有轻微镇痛作用，适合因宫寒引起的痛经人群饮用。
3、能量补充
经期基础代谢率升高，红糖可快速提供能量，缓解疲劳感，建议每日摄入量不超过30克。
4、温暖子宫
中医认为红糖性温，搭配生姜煮水饮用可改善子宫微循环，减轻经期下腹坠胀感。
经期饮食需注意营养均衡，避免过量摄入红糖导致血糖波动，可搭配适量运动促进经血排出。
