成年人如何正确喝奶制品？

Question

成年人如何正确喝奶制品？

Answer 1

成年人正确饮用奶制品的方法有选择合适品类、控制摄入量、注意饮用时机、避免搭配禁忌。

1、选择品类：

优先选择低脂或脱脂牛奶减少饱和脂肪摄入，乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或酸奶，高钙需求者可选强化钙奶制品。

2、控制摄入量：

每日建议摄入300-500毫升液态奶或等量奶制品，超量可能增加胃肠负担，高尿酸人群需限制至200毫升以内。

3、饮用时机：

早餐后饮用有助于钙质吸收，睡前1小时饮用可促进睡眠，避免空腹饮用导致乳糖不耐受症状加重。

4、避免禁忌：

服用抗生素前后2小时禁饮奶制品，菠菜等草酸含量高食物需间隔2小时食用，胃溃疡急性期应暂停饮用。

建议选择正规厂家生产的灭菌奶制品，开封后冷藏保存并在保质期内饮用完毕，出现腹胀腹泻等症状时应暂停饮用并咨询医生。