糙米富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，适量食用有助于控制血糖、改善消化、降低胆固醇、预防贫血。糙米中的营养成分比精白米更全面，适合作为健康饮食的一部分。
糙米的膳食纤维含量高，可延缓糖分吸收，有助于稳定餐后血糖水平，适合糖尿病患者或血糖偏高人群食用。
糙米中不可溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助预防便秘，维持肠道菌群平衡，改善消化功能。
糙米含有的谷维素和膳食纤维可与胆固醇结合，减少肠道对胆固醇的吸收，有助于调节血脂水平。
糙米富含铁、叶酸等造血原料，配合维生素B族促进吸收，对缺铁性贫血有一定预防作用。
建议将糙米与精白米按比例混合食用，避免过量摄入造成胃肠不适，同时保持饮食多样性和均衡营养。
