腿抽筋可通过热敷按摩、补充电解质、拉伸运动、药物治疗、调整睡姿等方式缓解。腿抽筋可能与缺钙、受凉、肌肉疲劳、下肢血管病变、腰椎间盘突出等因素有关。
1、热敷按摩用热毛巾敷在抽筋部位10-15分钟，配合顺时针按摩能促进局部血液循环。适用于寒冷刺激或运动后乳酸堆积引起的肌肉痉挛，注意避免烫伤皮肤。夜间发作时可让家人协助按摩腓肠肌。
2、补充电解质缺钙缺镁是常见诱因，可适量饮用含电解质的运动饮料，或食用牛奶、豆制品、香蕉等富含钙镁的食物。孕妇及青少年每日钙摄入量建议达到1000毫克，必要时在医生指导下服用葡萄糖酸钙口服溶液或碳酸钙D3片。
3、拉伸运动发作时立即伸直膝关节，用手将脚趾向头部方向扳拉。日常可做靠墙踮脚练习：前脚掌踩台阶，脚跟悬空做上下运动，每组15次，每天3组。游泳和瑜伽也能增强肌肉柔韧性。
4、药物治疗反复发作需排查病因，由下肢动脉硬化导致的可使用盐酸沙格雷酯片改善循环；腰椎病变引起的可配合甲钴胺片营养神经。严重痉挛时医生可能开具盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。
5、调整睡姿避免长时间仰卧时足尖下压，建议侧卧时在两膝间夹枕头。冬季注意腿部保暖，选择透气性好的棉质睡衣。糖尿病患者需警惕夜间低血糖诱发抽筋，睡前可监测血糖。
日常应避免剧烈运动后立即休息，运动前后做好热身及放松。中老年人建议每年检测骨密度，骨质疏松患者需遵医嘱补充维生素D滴剂。若每周发作超过3次或伴随下肢水肿、麻木，需排查静脉血栓、糖尿病周围神经病变等疾病。夜间频繁抽筋者可睡前用40℃温水泡脚15分钟，水中可加入艾叶等活血药材。
