适量补充维生素C可能有助于皮肤美白，但效果因人而异。维生素C主要通过抑制黑色素生成、促进胶原蛋白合成等机制改善肤色，但需结合防晒、规律作息等综合措施。长期过量摄入可能引起腹泻、泌尿系统结石等不良反应。
维生素C是一种水溶性抗氧化剂，能阻断酪氨酸酶活性，减少黑色素沉积，从而提亮肤色。其促进胶原合成的特性可增加皮肤弹性，间接改善暗沉。临床观察显示，每日摄入100-200毫克维生素C并配合防晒，部分人群在8-12周后可观察到肤色均匀度提升。柑橘类水果、猕猴桃、西蓝花等食物中的天然维生素C生物利用度较高，建议优先通过膳食补充。
单纯依赖维生素C美白存在局限。黑色素代谢受遗传、激素、紫外线等多因素影响，维生素C仅能干预部分环节。皮肤角质层厚度、血液循环状态也会影响美白效果。对于黄褐斑等色素性疾病，需联合激光治疗或氢醌乳膏等药物干预。胃肠功能异常者口服维生素C吸收率可能降低，而外用维生素C衍生物护肤品可能更适合敏感肌人群。
建议将维生素C作为辅助美白手段，每日摄入量不超过1000毫克。避免与抗酸药物同服以免影响吸收，肾功能不全者需谨慎补充。外出前30分钟涂抹SPF30以上防晒霜，配合含有烟酰胺、传明酸等成分的护肤品可增强效果。若出现皮肤泛红、瘙痒等不适，应及时停用并咨询皮肤科医生。
