失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，避免白天补觉，睡前减少电子设备使用。建立固定的睡眠时间表有助于调节生物钟。
2、心理干预认知行为疗法可帮助改善睡眠认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。长期失眠建议寻求专业心理疏导。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律。严重失眠伴器质性疾病需排查甲状腺功能异常等病因。
睡前避免摄入咖啡因，保持卧室黑暗安静，适量运动但避免睡前剧烈活动。持续失眠超过1个月建议尽早就医评估。
