11岁女孩可通过均衡营养、规律运动、充足睡眠、定期监测骨龄等方式促进身高增长。身高发育主要与遗传因素、营养摄入、激素水平、骨骼健康等因素有关。
1、均衡营养保证每日摄入优质蛋白、钙、维生素D等营养素，如牛奶、鸡蛋、鱼类，避免挑食或过度节食影响骨骼发育。
2、规律运动每天进行跳绳、篮球、游泳等纵向弹跳类运动，每周3-5次，每次30分钟以上有助于刺激生长板。
3、充足睡眠确保每晚9-10小时深度睡眠，生长激素在夜间分泌高峰时段（22点-2点）处于熟睡状态。
4、定期监测每半年测量身高增长速度，若年增长不足5厘米或骨龄明显异常，需及时就诊儿童内分泌科评估。
避免盲目服用增高保健品，青春期前不建议药物干预，可通过记录生长曲线图观察发育趋势。
