背部筋膜炎可通过热敷、姿势调整、适度运动、药物缓解等方式改善。该疾病通常由劳损、受凉、肌肉紧张、炎症反应等原因引起。
1、热敷：每日用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，促进局部血液循环。注意避免烫伤皮肤，急性发作期禁用热敷。
2、姿势调整：避免久坐久站，使用符合人体工学的靠垫。办公时保持屏幕与视线平齐，每30分钟起身活动。
3、适度运动：进行猫式伸展、肩胛收缩等低强度训练，每周3-5次。运动前后做好热身拉伸，疼痛加剧时立即停止。
4、药物缓解：遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用药物。严重者可口服塞来昔布胶囊，避免长期使用激素类药物。
睡眠时选择中等硬度床垫，避免提重物及突然转身动作。持续疼痛超过两周或伴随发热需及时就医。
