背部筋膜炎患者可以进行适度放松活动，推荐方式有热敷按摩、低强度拉伸、姿势调整、游泳等低冲击运动。
1、热敷按摩使用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，配合轻柔按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免用力按压痛点。
2、低强度拉伸进行猫式伸展、侧腰拉伸等动作，每组保持15秒，每天重复3-5次。拉伸时以轻微牵拉感为宜，禁止弹震式拉伸。
3、姿势调整避免久坐超过1小时，使用腰靠垫保持腰椎生理曲度。电脑屏幕需与视线平齐，减少伏案工作时的背部负荷。
4、游泳运动推荐蛙泳或仰泳，每周2-3次，每次不超过30分钟。水中浮力可减轻脊柱压力，水温刺激有助于消炎镇痛。
急性发作期应暂停运动，日常注意防寒保暖，睡眠时选择硬度适中的床垫。若疼痛持续加重或出现下肢放射痛需及时就诊。
