夜里肚子胀气可通过调整饮食习惯、改善生活方式、服用药物、按摩腹部等方式缓解。胀气通常由进食过快、食物产气、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡等原因引起。
1、调整饮食避免摄入豆类、洋葱、碳酸饮料等易产气食物，晚餐选择易消化的粥类、蒸煮蔬菜，进食时细嚼慢咽减少空气吞咽。
2、改善姿势餐后散步15分钟促进胃肠蠕动，睡眠时采取左侧卧位帮助气体排出，避免立即平躺。
3、药物干预胃肠功能紊乱可能与胃酸分泌异常、肠动力不足有关，通常表现为腹胀伴嗳气。可遵医嘱使用多潘立酮片、复方消化酶胶囊、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物。
4、腹部按摩以肚脐为中心顺时针环形按摩，配合热敷促进局部血液循环，重复进行5-10分钟。
日常注意记录易诱发胀气的食物，适当补充含益生菌的酸奶，症状持续超过3天或伴随呕吐需就医。
