问题描述
高蛋白质的食物有鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，适量食用有助于补充优质蛋白。
鸡蛋富含优质蛋白且吸收率高，适合作为日常蛋白质来源。鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质比例高，适合健身人群食用。牛肉含有丰富的蛋白质和铁元素，有助于改善缺铁性贫血。豆类如黄豆、黑豆也是植物蛋白的良好来源，适合素食者选择。乳制品如牛奶、酸奶可提供易吸收的乳清蛋白和酪蛋白。鱼类如三文鱼、金枪鱼不仅含优质蛋白，还富含不饱和脂肪酸。
建议根据个人体质和需求合理搭配动物性与植物性蛋白，避免过量摄入增加肝肾负担。
