经期晚餐可选择燕麦粥、清蒸鱼、西蓝花、苹果等低热量高营养食物，避免高糖高脂饮食，有助于维持体重稳定并缓解经期不适。
1、燕麦粥燕麦富含膳食纤维和B族维生素，可增强饱腹感并调节血糖。建议选择无糖原味燕麦，搭配少量坚果补充健康脂肪。
2、清蒸鱼鱼类提供优质蛋白和Omega-3脂肪酸，清蒸烹饪方式可减少油脂摄入。三文鱼、鳕鱼等深海鱼有助于缓解经期炎症反应。
3、西蓝花十字花科蔬菜含维生素C和钙质，焯水凉拌或清炒可保留营养。其膳食纤维含量高且热量低，适合经期消化功能减弱时食用。
4、苹果低糖水果含果胶和抗氧化物质，连皮食用可延缓血糖上升。建议作为餐后甜点替代高糖糕点，每日摄入量控制在200克以内。
经期饮食需保证铁和蛋白质摄入，避免生冷辛辣刺激，配合适度散步等低强度运动帮助代谢。
