孕期食谱需要根据妊娠阶段调整营养搭配，1-10个月可适量食用西蓝花、牛肉、鸡蛋等食物，通过清蒸、炖煮等方式烹饪。妊娠期饮食需兼顾蛋白质、维生素和矿物质摄入，避免生冷刺激食物。
孕早期1-3个月可选择清淡易消化的食物，如西蓝花炒虾仁，将西蓝花焯水后与鲜虾同炒，补充叶酸和优质蛋白。孕中期4-6个月可增加牛肉炖土豆，牛肉切块焯水后与土豆胡萝卜慢炖，补充铁和膳食纤维。孕晚期7-10个月推荐鲫鱼豆腐汤，鲫鱼煎至微黄后与豆腐同煮，提供钙和DHA。所有食材需彻底加热，避免食用生鱼片、半熟鸡蛋等可能存在寄生虫风险的食物。
妊娠期饮食应少食多餐，每日摄入300-500克蔬菜、200-400克水果，避免过量饮用浓茶咖啡。出现妊娠糖尿病或高血压需遵医嘱调整食谱。
