怀孕期间侧躺是推荐的睡姿，尤其是左侧卧位有助于改善胎盘供血，减少子宫对下腔静脉的压迫。常见睡姿调整包括左侧卧位、右侧卧位、半卧位和平躺交替。
1、左侧卧位左侧卧位能减轻增大的子宫对下腔静脉压迫，增加心脏回血量，改善胎盘血液循环。建议孕妇在腰背部垫软枕保持体位舒适。
2、右侧卧位右侧卧位同样可缓解静脉压迫，但效果略逊于左侧。若左侧卧不适可短期采用，需避免长时间固定同一姿势。
3、半卧位孕晚期出现呼吸困难或胃灼热时，可将床头抬高30度采取半卧位，使用孕妇枕支撑腰背部和膝关节。
4、平躺交替短时间平躺不会立即影响胎儿，但持续超过10分钟可能引发仰卧位低血压综合征，需与侧卧位交替进行。
妊娠中晚期建议以左侧卧为主，配合睡眠姿势调整垫辅助，避免长时间保持同一姿势影响血液循环。如出现头晕、胎动异常需及时调整体位并就医。
