不大便可通过调整饮食、增加运动、使用缓泻药物、灌肠等方式改善。不大便通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、肠道蠕动减弱、肠梗阻等原因引起。
1、调整饮食增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能促进肠道蠕动。建议每日饮水超过1500毫升，可适量食用西梅、火龙果等具有润肠作用的水果。
2、增加运动每天进行30分钟以上快走、慢跑等有氧运动，运动可刺激肠道蠕动。腹部按摩也有助于促进排便，以肚脐为中心顺时针按摩腹部。
3、使用药物乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻药物可软化粪便。使用药物前需咨询医生，避免长期依赖泻药。
4、灌肠治疗严重便秘时可考虑使用开塞露或生理盐水灌肠，灌肠能快速清除肠道内粪便。灌肠操作需由医护人员进行，频繁灌肠可能损伤肠道黏膜。
养成定时排便习惯，避免久坐不动，若便秘持续超过一周或伴随腹痛、便血等症状应及时就医检查。
