月经期适量饮用红枣搭配枸杞、生姜、红糖、桂圆等食材有助于缓解不适。红枣富含铁元素和维生素，可搭配具有温补作用的食材增强效果，但需避免过量摄入。
1、枸杞：枸杞与红枣同煮可增强补血养肝功效，适合气血不足导致的经期乏力，阴虚火旺者应减少用量。
2、生姜：生姜驱寒特性可中和红枣滋腻感，改善宫寒痛经，胃肠敏感者需控制生姜用量避免刺激。
3、红糖：红糖提供快速能量补充，与红枣协同改善经期代谢消耗，糖尿病患者须谨慎选择代糖替代。
4、桂圆：桂圆加强红枣的安神补血效果，缓解经期失眠焦虑，体质燥热人群应减少配伍比例。
经期饮食需保持温热均衡，可配合轻度拉伸运动促进血液循环，持续严重痛经建议妇科就诊排查器质性疾病。
