脖子和肩膀疼可能由肌肉劳损、颈椎退行性变、肩周炎、神经压迫等原因引起，可通过热敷理疗、药物缓解、康复训练、手术治疗等方式改善。
1、肌肉劳损：长时间低头或姿势不良导致肌肉持续紧张，表现为局部酸胀感。建议调整坐姿并每小时活动肩颈，热敷或按摩可缓解症状。
2、颈椎退行性变：椎间盘突出或骨质增生可能刺激周围组织，常伴手臂麻木。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物。
3、肩周炎：肩关节囊粘连引发活动受限和夜间痛，可能与受凉或劳损有关。建议进行爬墙训练，必要时关节腔注射治疗。
4、神经压迫：颈椎病变压迫神经根会导致放射性疼痛，需通过MRI确诊。严重者需考虑椎间孔扩大术等手术治疗。
避免长时间保持固定姿势，睡眠时选择合适高度的枕头，疼痛持续超过一周或出现肢体无力时应及时就诊。
