月经期体重不稳定主要与激素波动、水钠潴留、食欲变化、胃肠功能改变等因素有关。
1、激素波动：雌激素和孕激素水平变化影响脂肪代谢，可能促进水分滞留。可通过低盐饮食和适度运动缓解。
2、水钠潴留：黄体期醛固酮分泌增加导致体液积聚，体重可能增加1-3公斤。建议减少加工食品摄入，补充钾元素。
3、食欲变化：经前血清素水平下降可能引发对碳水化合物的渴求。选择全谷物和优质蛋白有助于稳定血糖。
4、胃肠功能改变：前列腺素升高可能引起腹胀或腹泻。适量补充益生菌和膳食纤维可改善肠道蠕动。
月经结束后体重多能自行恢复，建议周期内固定时间称重，避免过度关注短期波动。若持续异常需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。
