怀孕36周腰痛可能与子宫增大压迫神经、激素变化、缺钙、耻骨联合分离等因素有关，可通过调整姿势、补钙、物理治疗等方式缓解。
1. 子宫压迫增大的子宫压迫腰骶神经丛，导致放射性疼痛。建议侧卧时用孕妇枕支撑腹部，避免久坐久站，必要时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚缓解疼痛。
2. 激素影响松弛素分泌增加使韧带松弛，腰椎稳定性下降。可通过佩戴托腹带减轻腰部压力，每日进行孕妇瑜伽等低强度运动增强核心肌群力量。
3. 钙质缺乏胎儿骨骼发育需大量钙质，母体缺钙易引发骨痛。需每日补充钙剂如碳酸钙，同时摄入牛奶、豆腐等高钙食物，配合维生素D促进吸收。
4. 耻骨分离孕晚期耻骨联合间隙增宽超过10毫米时会出现剧烈腰痛。需限制下肢大幅度活动，睡眠时双腿间夹枕头，疼痛严重时可遵医嘱使用布洛芬。
若腰痛伴随宫缩、阴道流血或排尿异常，需立即就医排除早产或泌尿系统疾病。日常保持适度活动，避免提重物，选择硬度适中的床垫有助于缓解症状。
