月经后腰疼可通过热敷、适度运动、营养补充、药物调理等方式缓解，通常与盆腔充血、激素波动、受寒劳累、妇科疾病等因素有关。
1、热敷用暖水袋热敷腰部，温度不宜过高，每次15分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
2、适度运动选择瑜伽、散步等低强度运动，避免久坐久站，帮助改善盆腔血液循环，减轻腰部压力。
3、营养补充增加含铁、钙食物摄入，如动物肝脏、菠菜、牛奶，补充经期流失的营养素，改善肌肉功能。
4、药物调理疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药，或益母草颗粒等中成药调理气血。
注意腰腹部保暖，避免生冷饮食，若疼痛持续超过3天或伴随异常出血，建议及时妇科就诊排查器质性疾病。
