中度脂肪肝可通过低脂饮食、控制糖分摄入、增加膳食纤维、补充优质蛋白等方式进行饮食调养，同时需避免饮酒和高胆固醇食物。
1、低脂饮食减少动物脂肪和油炸食品摄入，选择橄榄油、深海鱼等不饱和脂肪酸来源，有助于减轻肝脏脂肪沉积。
2、控制糖分限制精制糖和含糖饮料，避免果糖过量摄入导致肝脏脂肪合成增加，建议用全谷物替代精制碳水化合物。
3、增加纤维每日摄入足够蔬菜水果和粗粮，膳食纤维可促进脂质代谢，推荐西蓝花、燕麦等富含可溶性纤维的食物。
4、优质蛋白适量摄入豆制品、鸡蛋清、瘦肉等优质蛋白，帮助肝细胞修复，但需控制每日总量不超过每公斤体重1.2克。
建议结合有氧运动每周3-5次，定期监测肝功能指标，若出现乏力或黄疸应及时就医评估病情进展。
