翻来覆去睡不着可能由精神压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1. 精神压力工作学习压力可能导致大脑持续兴奋。建议通过冥想、深呼吸放松，避免睡前思考复杂问题。
2. 作息紊乱不规律作息会扰乱生物钟。固定就寝时间，减少白天补觉，逐步建立规律睡眠周期。
3. 环境干扰光线噪音等环境因素影响入睡。保持卧室黑暗安静，室温适宜，选择合适寝具提升舒适度。
4. 焦虑症可能与过度担忧、自主神经紊乱有关，常伴心慌、多汗等症状。可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、佐匹克隆等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，长期失眠建议尽早就医评估。
